晚上看書或用筆電時覺得眼睛很累，很多人的第一個反應是把天花板的燈開到最亮。但問題常常不在亮度，而在光源的位置：頭頂的燈照在身後，手邊的書本或鍵盤反而落在自己的影子裡。這時候需要的不是更亮的主燈，而是一盞位置對的閱讀燈或桌燈。
挑閱讀燈與桌燈，看的重點跟挑吊燈不一樣。亮度夠不夠、光打在哪裡、會不會刺眼，比外型更影響每天的使用感受。
閱讀燈和桌燈有什麼不同？
- 桌燈：放在桌面上，照亮書桌或工作區，適合寫字、打電腦、做手工。
- 閱讀燈（落地型）：放在沙發或單椅旁，燈頭可以調整角度，適合坐著看書。
- 床頭燈：照亮床邊的小範圍，睡前看書或起夜使用，亮度通常較低。
不同位置用不同的燈，不要期待一盞燈解決所有情境。家裡整體的光線配置原則，可以先參考家裡覺得暗，先看瓦數還是燈的配置。
光要從哪個方向來？
寫字與閱讀時，光源最好從慣用手的另一側照過來。右手寫字的人，燈放在左前方，這樣手不會擋住光，也不會在紙面上投下影子。
燈頭的高度與角度也要調整，讓光落在書本或桌面上，而不是直接照進眼睛。如果坐下來時能直接看到燈泡，就代表位置太低或角度不對。
亮度與色溫怎麼選？
閱讀與工作需要的是集中而均勻的光。桌燈的照射範圍要能涵蓋整個工作區，中心與邊緣的亮度差距不要太大，否則眼睛會一直在明暗之間調節。
色溫方面，寫字與工作適合中性白，讓字跡清楚；睡前閱讀則可以偏暖一點，比較不影響放鬆。有些桌燈可以調整色溫與亮度，對用途多元的家庭很實用。燈光色溫的基本概念可參考室內燈光設計的色溫選擇。
不要只開桌燈
很多人工作時只開一盞桌燈，房間其他地方全暗。這樣桌面雖然亮，但眼睛在抬頭看螢幕與周圍時，要在很大的明暗差之間切換，反而更容易疲勞。
比較好的做法是保留一盞環境光，讓整個空間有基本亮度，再用桌燈加強工作區。兩者搭配，眼睛會舒服很多。
選購時要注意的細節
- 燈頭能不能調整：角度、高度、方向可以調，才能配合不同的姿勢與用途。
- 會不會閃爍：部分燈具在低亮度時會有肉眼不易察覺的閃爍，長時間使用容易疲勞。
- 燈罩的遮光：燈泡不要外露，避免直接刺眼。
- 底座的穩定度：落地閱讀燈要夠重，不容易被碰倒。
- 開關的位置：坐著伸手就能開關，不必起身。
小孩書桌的燈要特別注意
孩子寫功課的時間長，燈光的位置與亮度影響更大。燈要跟著孩子的慣用手調整方向，高度也要隨著身高與座椅調整，不能沿用大人的設定。
另外，孩子常常邊寫邊低頭靠近桌面，燈頭如果太低，很容易直接照進眼睛。選擇燈罩較深、光線不外露的款式，並定期確認燈頭沒有被碰歪，比追求最高亮度更重要。
床頭燈的亮度反而要低
床頭燈的用途多半是睡前閱讀或半夜起身，太亮反而會影響入睡。可以選擇亮度可調的款式，或是讓光線只照在書本上的窄角燈，避免照亮整個床面干擾同寢的人。
書桌的擺放也會影響
書桌面對窗戶，白天光線充足，但晚上窗外是黑的，桌燈的光可能在玻璃上反射。書桌靠牆，則要注意牆面顏色與燈光的反射。書桌本身的尺寸與類型可以參考書桌怎麼選，桌燈再依桌面的大小與深度來挑。
燈具的能源效率與規格標示可到經濟部能源署查詢。一盞位置正確的閱讀燈，比把整間房子開到最亮更能保護眼睛，也更省電。
